“跑马季”来临 赛前赛后拉伸方法有区别-当前资讯

2023-05-11 14:38:47 来源:科技日报

立夏之后,随着气温一起升高的还有人们跑马拉松的热情。近一个月,全国各地举办了多场马拉松,武汉、北京、上海等地的赛事在社交平台成为热门话题。


(资料图片仅供参考)

许多普通体育爱好者也报名加入,不过在跑马拉松前如何拉伸可有讲究。对此,科技日报记者采访了相关专家。

首先,我们来了解下什么是拉伸。

“在体育运动中,拉伸是指对特定的肌肉、韧带或者关节等组织,通过增加其起止点或不同关节间距离的方式,从而调整肌肉的张力并提高关节的活动度。”陆军军医大学西南医院副教授陈翰在接受科技日报记者采访时表示,拉伸分为两种,一种为动态拉伸、一种为静态拉伸。其中,动态拉伸是指人们有节奏、有目的地重复做某一种技术动作,从而达到对身体相应部位有效拉伸的目的,静态拉伸是由静止状态开始,缓慢地将肌肉和关节拉伸至最大可承受的长度,并保持一段时间。

要注意的是,想在马拉松比赛中取得好成绩,需将动静态拉伸相结合。

在参加马拉松比赛之前,应该进行充分的动态拉伸,以达到较好的热身效果,这样不仅可以提高跑步成绩,也可以降低跑步过程中组织损伤的风险。

在跑完马拉松之后,要进行充分彻底的静态拉伸,这样不仅有利于促进组织的疲劳恢复,降低组织疲劳积累的风险,还有利于恢复骨关节及肌肉良好的灵活性,对长期伤病的预防起到了至关重要的作用。

那么,拉伸的时间一般需要多久呢?

“拉伸的强度与量,都需要控制在合理的范围内。如果拉伸时有疼痛感,身体的自然反应会使肌肉紧张以防止其进一步被拉长。若在疼痛下持续拉伸,肌肉反而可能会受到伤害。具体到拉伸时间,我们一般认为,单次拉伸时间最佳为20—30秒。”陈翰说。

拉伸有没有禁忌呢?是所有人都可以没事拉一拉吗?

“虽然正确的拉伸有很多的好处,但并不是所有人都适合拉伸。”陈翰解释道,首先,有严重骨质疏松的人不适合进行拉伸。拉伸运动会对软组织和关节产生较大的张力,如果存在严重的骨质疏松,可能会引发软组织撕脱或者增加骨折的风险。

除此之外,处在运动损伤后急性期的人也不适合做拉伸。“这主要是因为,在运动损伤后的急性期,人体组织炎症反应明显,此时如果盲目进行拉伸,反而容易加重急性期炎症反应。”陈翰说。

专家建议,要想让拉伸发挥最佳效果,首先要对自身关节活动度进行正确的评估,判断关节目前处于活动受限还是过度灵活阶段;其次,要判断关节需强化灵活性还是稳定性。

陈翰建议,公众在拉伸过程中,要配合呼吸。“如果在拉伸时屏住呼吸,这样反而会使自己更紧张,不利于肌肉组织的拉伸。”她说。

标签:

“跑马季”来临 赛前赛后拉伸方法有区别-当前资讯

2023-05-11

【全球报资讯】逆水寒手游要点卡吗 逆水寒手游充值办法介绍

2023-05-11

张韶涵太原演唱会门票怎么买(张韶涵演唱会门票哪里买)

2023-05-11

【时快讯】lol走砍易语言源码不封号_lol走砍

2023-05-11

我一直都在流浪可我不曾见过海洋歌词_我一直都在流浪可我不曾见过海洋-天天快看

2023-05-11

红楼梦芳官出家,晴雯去世,宝玉对诗:这世间,多的是身不由己 天天热点评

2023-05-11

湖南国兴建筑机械工程有限公司被罚款5000元_独家焦点

2023-05-11

晋江新增8处电子警察5月13日起抓拍违法

2023-05-11

7月1日起北京高校高中启动学生军训 讯息

2023-05-11

银行承兑汇票贴现利率

2023-05-11

环球热推荐:深化共建共营共销 华为云生态建设更进一程

2023-05-11

每日观点:百度和金龙客车合作的首个L4级别自动驾驶汽车下线

2023-05-11

简讯:新元素/Elementfresh是哪个国家的品牌_什么档次怎么样

2023-05-11

凯盛融英:成立合规管理委员会

2023-05-11

天天资讯:种植大棚蔬菜的技术(种植大棚蔬菜技术员招聘)

2023-05-11

湘油泵主板再融资审核状态更新为“已问询”_快消息

2023-05-11

天天报道:以色列对加沙地带开展新一轮空袭

2023-05-11

雱怎么读什么意思_雱怎么读 环球报道

2023-05-11

小红书能抄抖音本地生活的作业吗?

2023-05-11

高铁无座位怎么办_高铁无座的乘车技巧|焦点热门

2023-05-10

当前热文:网友吐槽辛巴直播致榴莲价格上涨,商户:他封了市场所有的柜,暂时不卖散户,市监局:没证据证明他垄断市场

2023-05-10

下肢静脉曲张微创手术后注意事项(下肢静脉曲张微创手术) 全球快讯

2023-05-10

家庭油烟机过滤网清洗方法 家用油烟机过滤网怎么清洗 全球速读

2023-05-10

罗欣药业(002793.SZ)股东大任投资拟减持不超1044.21万股-环球速讯

2023-05-10

环球观点:2023.05.10 星期三 视频新闻

2023-05-10

全球观热点:公卫应急护航健康生活 上海健康大讲堂走进长三角国际应急博览会

2023-05-10

全球视讯!印尼官员:东盟与中国关系紧密符合双方共同利益

2023-05-10

意甲萨勒尼塔纳将迎战亚特兰大 萨勒尼塔纳近期表现低迷难求一胜

2023-05-10

讯息:河南投资集团旗下公司拟发行应收账款ABS,公开招标评级机构

2023-05-10

一般情况下劳动合同中止的条件有哪些?劳动合同中止的条件有什么法律依据?

2023-05-10

Copyright ©  2015-2022 南方频道网版权所有  备案号:粤ICP备18023326号-21   联系邮箱:855 729 8@qq.com